SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wegle przed

  • Wegle w tym sporcie to podstawa Zwolni zaraz tarczyca 3 miesiące i zobaczysz jakie będą wyniki badań do bani przy saa i tej diecie Powiem tak... Nigdy nie czułem się tak dobrze, jak teraz gdy już jestem trochę ponad 2 miesiące na tej diecie. Co prawda nie badałem się przed, bo zupełnie w ten sposób nie myślałem. Wiem tyle, że jest to najlepsza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 330 Data: 2020-08-25 16:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża nadwaga, jak rozłożyć makro w DT i DNT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zaczalbym chyba racej z poziomu ok 3000kcal, w trakcie redukcji musisz miec co obcinac jak bedzie zastoj - lepiej rotowac wegle niz ciac od poczatku tak mocno. Przy redukcji wskazane jest miec wiecej bialka nawet 2-2,5g/kg masy ciala, w DT - 3000kcal w DNT - 2500kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo. Przed treningiem - najlepiej nic (w koncu to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2016-03-06 09:18:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zestaw - do oceny

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bcaa ja bym wyrzucił w nietreningowe, a w treningowe brał 6-7 kapsów przed i po treningu (jeśli waga w profilu aktualna). Białko oczywiście wg. braków. Carbo nie bardzo widzę sens brania w nietreningowe i w ciągu dnia, lepiej przyjąć dodatkowe węgle z pożywienia, a Carbo brać tylko zaraz po treningu, wtedy kiedy liczy się szybkość przyjęcia. Horse [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-05-27 14:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich warzywa/owoce Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml zjedz normalny posilek wegle o niskim IG ryz/kasza/ziemniaki/makaron + pelnowartosciowe bialko warzywa i tluszcz Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-03-06 12:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta - prośba o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pozatym chleb czy tam " kromka " jest kiepskim źródłem węglowodanów - kasza/ ryż brąz/ makaron razowy / płatki owsiane na owoce a bardziej owoc możesz sobie pozowlić tylko po treningu do twarogu żeby nie był suchy daj np olej lniany - mi tak wchodzi pozatym w posiłkach gdzie są duże ilości ww daj małe tłuszczu ( tak jak pisał kieszko w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-05-21 12:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - pare pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf// REDUKCJE ROBISZ DOTAD DOPOKI NIE BEDZIE WIDAC ZADOWALAJACYCH EFEKTOW, DO NIEJ SIE MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2007-01-13 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (proszę o pomoc)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok. Czyli tak dziś stwierdziłem ,że dam radę wprowadzić siłkę w dni: Poniedzialek , środa , piątek . (wtorki , czwartki tenis lub bieganie) I posiłek 7:40 ( B 36.3g , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-04-13 12:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała utrata wagi i cały czas stoi w miejscu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w pracy moge odpuścić masło i zamiast półtłustego twarogu moge dać chudy . Jajecznicy nie będe podlewał oliwą i na tym już myśle że troche tłuszczy za dnia odbiję . a wegle moge podbić cześciej ryż makaron itp Jakiś tam progres widzę ale jest bardzo ciężko ( sugeruje się głównie lustrem bo juz widze kaloryfer bez nacigania skóry na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2015-09-13 10:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    DZIEŃ TRENINGOWY: pierwszy posiłek: 150g muesli + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+108+8=120/25+13+0=38/1+5+0=6) MOŻE BYĆ drugi posiłek: 50g płatków sojowych + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+6+8=18/25+20+0=45/5+10+0=15) TEŻ MOŻE BYĆ ALE PRZYDAŁOBY SIE TROCHĘ WIĘCEJ WW trzeci posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2004-01-04 22:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o mojej diecie?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    podbij białko do 2kg n kg masy przed i po treni9ngu staraj się by były węgle np ryż, kasz, ziemniaki, makarony, i dobre źródło białka mięso/rybka nie napisałeś które to sa przed i po treningowe

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2015-07-24 09:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    stary więcej więcej więcj z tego nie zbudujesz masy przed treningiem posiłek węglowodanowo białkowy po treningu odrazu ww (carbo , miód) pózniej kurczak/ ryba ryż/ ziemniaki. kolacja ostrożnie nie szalej z węglami przed snem twaróg tuńczyk i do teg oliwa z oliwek. Białka i węgle zwiększ bez problemu możesz dać ponad 2 g białek na kilogram masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-07-08 20:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Rade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Morales_37- porzygac sie mozna. Ile jaj dziennie zjesz? Ja 4 max i mi starczy. Nie czepiej sie slowek. 007Paweł: 1.-Kremowka po teningu. To bym wywalil. Z jednej strony uzupelnisz glikogen i podbijesz insuline cukrem ale np bialko z twarogu za wolnbo sie wchlania ze wzg na zawarta kazeine. A ciezko wypracowane mieso chcesz ochronic przed [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2009-03-25 22:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to trening mam taki: Poniedziałek:KLATKA BIC Wtorek:TRIC GRZBET Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek:BARKI UDA Sobota: PLECY ŁYDKI Niedziale: wolne Co do diety to dużo na ten temat czytałem ale mój tryb życia (mam w tym roku maturę i dużo zajęć poza szkołą co uniemożliwia mi regularne spożywanie posiłków) nie pozwala mi na utrzymanie ścisłej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2004-12-20 12:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po odjęciu kcal moje zapotrzebowanie to 1885kcal. Przy 2g Białka, 1g Tłuszczu, 2,7g Węglowodanów. I posiłek Jaja kurze całe – 150g Płatki owsiane – 50g Warzywa – 30g Otręby – 10g B: 24g T :17g WW:35g 388kcal II posiek Dwie bułki grahamki (ok. 50-60g szt.) Warzywo – 30g Pierś – 50g [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2009-10-19 17:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No tak ile osob tyle pomyslow, ja dopiero co zamowilam wegle na zaraz po treningu i pewnie zupelnie bez sensu. Mialam nadzieje ze pozwola mi przez te aero przebrnac. DO tej pory bylo bialko i owoc. Wyglada na to ze najlepiej na wlasnym organizmie przetestowac co dziala bo kazdy jest inny i inaczej moze reagowac. W kazdym razie dzieki za odp. [...]

    Odpowiedzi: 1631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-12 08:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ale wtedy bede mial banana (30gWW) przed treningiem i ziemniaki (90gWW) po. Czy taki uklad bedzie ok? Ziemniak po treningu zamiast banana ? Czy lepiej dac po trenigu jakies wegle proste ? Biniu, jeszcze pytanko czy w nietreningowe dni utrzymywać tyle samo wegla co w treningowe czy mniej? oraz druga czesc pytania, czy zrezygnować z posiłku [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2014-01-14 13:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam teraz takie pytanie. Załóżmy, że mam późno trening. o 20:30. Jak to teraz rozplanować. Spać pójde około północy, także nie dam rady zjeśc po tren białko+węgle po pół godzinie posłek potreningowy i przed snem jeszcze twaróg, to będę miał bardzo naładowany brzuch tuż przed snem. Da się to jakość sensowanie rozwiązać??

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2011-02-08 19:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bez planu i bez diety->da rade?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie przed treningiem po treningu jedz to co ma duzo białka bezpośrednio po trneingu carbo (miód, glukoze) 30min po treningu jedz kasze, ryż, kurczaki itd węgle złożone przed treningiem zebys miał sile ćwiczyc

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6503 Data: 2005-08-09 13:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase :) ocencie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    POzminialem troche waga:87 wzrost: 188 zapotrzebowanie: 3400 kcal białka: 180g tluszczu: 87g wegle: 480g 7:30 sniadnie 200g platkow owsianych 400ml mleka 2% tluszczu 10g system protein 85 10g orzechow wloskich 20g rodzynkow 2kaps Tranu Optimum B:37 T:20 W:203 10:40 2 sniadanie 150g ser bialego 50g bulka grachamka 10g oliwy z oliwek jablko B:30 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2006-03-26 11:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase :) ocencie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białka: 180g MA BYC 2.2G NA KG MASY CIALA tluszczu: 87g MA BYC 1,5G wegle: 480g RESZTA Z ZAPOTZEBOWANIA 7:30 sniadnie 200g platkow owsianych TROCHE ZA DUZO IMO, DAJ MOZE ... 150G 400ml mleka 2% tluszczu 10g system protein 85 10g orzechow wloskich 20g rodzynkow 2kaps Tranu Optimum B:37 T:20 W:203 10:40 2 sniadanie 150g ser bialego OK 50g [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2006-03-26 11:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)